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Nous voulons tous être plus heureux, mais cela semble être une mission impossible. Les médias nous bombardent de l’impératif que ceux qui ne sont pas heureux n’ont pas tiré le meilleur parti de leur vie et n’ont pas su en tirer le meilleur parti.
Atteindre le bonheur n’est pas facile, même si l’industrie du positivisme excessif prétend le contraire. Cela ne veut pas dire pour autant qu’il est impossible d’y parvenir, même si cela demande bien sûr quelques efforts.
Le bonheur peut-il être formé ? C’est la question à laquelle nous allons répondre maintenant – découvrez s’il est possible de vous entraîner à être plus heureux !
Tout le monde veut être heureux, c’est un truisme. Le citoyen moyen aspire à avoir une vie épanouie, satisfaite et heureuse. Ne pas y parvenir est interprété comme un échec, une vie gâchée, une expérience non satisfaite. C’est pourquoi il existe une véritable industrie du bonheur basée sur la psychologie bon marché, les livres d’auto-assistance et les cours pour alléger la carte de crédit qui prétendent qu’il est possible d’être heureux avec leur méthode, quelle qu’elle soit. Ont-ils raison ? Le bonheur peut-il être formé ?
Le bonheur peut être entraîné, mais il est possible, le chemin n’est ni simple ni rapide. Car, en effet, lorsqu’il s’agit de changement, dans cette quête de bien-être psychologique et de véritable épanouissement, rien n’est facile ni rapide. On peut être heureux sur le moment, mais pas de façon permanente, car après tout, nous, les êtres humains, ne sommes rien d’autre que des montagnes russes d’émotions, et heureusement pour cela, sinon nous aurions du mal à nous adapter de façon adéquate aux exigences de notre environnement.
Nous entraîner à être plus heureux va nous coûter cher. Bien que l' »industrie du bonheur » veuille nous convaincre que le bonheur total est à notre portée, ce n’est pas le cas.. Il n’existe pas de formule simple pour être plus joyeux et optimiste, mais tout un ensemble de stratégies et d’attitudes face à la vie pour changer la façon dont nous l’interprétons et dont nous recevons les durs revers qu’elle nous inflige parfois.
Notre propre cerveau ne nous facilite pas non plus la tâche. Disons-le d’une manière très simpliste mais tout à fait explicative : notre cerveau se soucie peu de notre bonheur. En réalité, la seule chose qui compte pour elle est que nous survivions et, par conséquent, elle accorde plus de valeur aux peurs et aux mécanismes qui nous placent dans notre zone de confort. Il se concentre davantage sur les aspects négatifs pour l’éviter que sur les aspects positifs pour continuer à le faire, et il trouve difficile de changer, même si c’est pour le mieux.
Cependant, ce n’est pas parce que l’organe sur lequel repose notre comportement est résistant au changement qu’il ne peut pas changer. L’homme a réalisé d’importants progrès tout au long de son évolution. les changements qui nous ont permis de mieux nous adapter à des environnements complexes. Ces changements n’auraient pas été possibles sans sortir de la zone de confort et sans oser vivre mieux. Ceci est extrapolable à la psychothérapie, qui a montré que des changements vers l’équilibre et la guérison sont possibles, mais qu’il faut d’abord un engagement authentique et un effort actif du patient pour y parvenir.
Il y a des petites choses qui peuvent nous apporter un peu de satisfaction. Des habitudes qui, bien qu’elles ne nous apportent pas le plein bonheur, nous aident à éviter d’être le pôle opposé, c’est-à-dire l’amertume, l’insatisfaction et le tourment.. Des actions telles que manger mieux, être plus actif, faire du sport et d’autres habitudes saines peuvent rendre notre esprit plus optimiste et joyeux.
Tout ce qui précède peut nous aider à être plus satisfaits de la vie, mais cela ne se traduit pas nécessairement par le bonheur. En fait, le bonheur a plus à voir avec la manière dont nous abordons la vie et dont nous l’apprécions qu’avec ce que nous possédons déjà. Bien sûr, ne manquer de rien nous aidera à ne pas être triste, mais si nous avons de sérieux problèmes pour gérer les adversités de la vie, si nous sommes facilement stressés et si nous avons de mauvaises relations avec notre environnement social, nous ne serons pas heureux.
Comme l’a dit le psychologue américain d’origine hongroise Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), il n’existe pas de recette facile pour une vie heureuse. Le bonheur est un chemin, un processus individuel où chacun doit investir des efforts pour être créatif et original. pour voir ce qui l’aide le mieux. Mais, bien que ce chemin vers le bonheur soit différent pour chacun, cela ne signifie pas qu’il n’existe pas quelques lignes directrices générales pour entraîner notre cerveau à y parvenir. Examinons-en quelques-unes.
Les neurosciences montrent que les pensées ne sont que le produit de l’activité cérébrale. Ils sont le résultat de l’activation de connexions électriques. Quelque chose de similaire se produit dans le sens inverse, les pensées pouvant modifier la configuration du cerveau, en générant de nouvelles connexions et même en le façonnant.
Les pensées négatives répétitives, voire obsessionnelles, affectent nos performances. Le négativisme épuise notre cerveau, ce qui a été observé en neuro-imagerie sous la forme d’une activité réduite dans la zone préfrontale. Il en résulte une difficulté à trouver des solutions aux problèmes de la vie, quelque chose qui nous frustre et nous stresse, des émotions négatives qui alimentent des pensées négatives. Un cycle de pensées négatives et dysfonctionnelles est généré.
Si nous voulons être heureux, nous devons changer ce mode de pensée.. La clé est de faire un effort conscient et constant, en essayant d’avoir plus de contrôle sur ce type de processus mental. Nous avons déjà prévenu que c’est difficile, que c’est dur, mais contrôler ce que nous pensons et arrêter de regarder la vie sous un jour si négatif, c’est gagner en santé mentale. Tout ce que nous disons et pensons compte.
Nous devons arrêter les pensées négatives et appliquer un positivisme réaliste. L’objectif est de réfléchir à notre façon de penser, d’être moins rigide vis-à-vis de notre environnement et d’essayer de voir le positif dans la vie. Il y a des choses qui, aussi petites qu’elles puissent nous paraître, peuvent égayer notre journée d’une manière ou d’une autre. Leur pouvoir est cumulatif et si nous parvenons à en faire une habitude, le jour viendra où nous serons heureux par inertie.
L’une des situations dans lesquelles nous pouvons ressentir le plus grand bonheur est lorsque nous parvenons à atteindre un objectif que nous nous sommes fixé.. Au niveau cérébral, l’atteinte d’un objectif se traduit par une augmentation de la dopamine et de la sérotonine ; notre cerveau est baigné de neurotransmetteurs qui nous apportent bonheur et satisfaction. Tous les objectifs ne sont pas les mêmes : certains sont des objectifs à long terme, tandis que d’autres peuvent être atteints tout au long de la journée. Plus ils sont ambitieux, plus ils apportent de satisfaction ou non.
Une bonne façon d’être plus heureux est, justement, de se fixer des objectifs avec une certaine régularité, de préférence tous les jours. Bien que cela soit conseillé, il faut aussi faire attention à ce type d’objectifs, car ils doivent être atteignables, réalisables dans les 24 heures. Si nous nous fixons des projets trop ambitieux à accomplir chaque jour, il y a de fortes chances que nous ne les réalisions pas et, par conséquent, que nous soyons déçus. avec nous-mêmes, tout le contraire de ce que nous voulons.
Chacun d’entre nous doit se connaître et être conscient de ses limites et de ses capacités, et se fixer des objectifs en conséquence. Cela ne signifie pas que nos limites et nos capacités sont immuables, mais cela signifie que nous ne pouvons pas réaliser plus que ce dont nous sommes capables à l’heure actuelle. Si nous fixons des objectifs quotidiens, faites en sorte qu’ils soient réalisables, faciles à atteindre ou qu’il s’agisse de petites étapes qui nous mènent à un objectif à long terme plus ambitieux.
Quel que soit ce que nous voulons accomplir, fixons des objectifs. Ne pas le faire, ne pas avoir de buts ou d’objectifs dans la vie nous laisse suspendus dans un vide existentiel, un abîme dans lequel nous nous demandons quelle est la valeur de notre vie et à quoi nous servons. N’avoir rien à faire et rien à accomplir peut nous plonger dans des pensées nihilistes. ce qui peut éventuellement conduire non seulement au malheur, mais aussi à des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Comme nous l’avons dit précédemment, vous ne pouvez pas être heureux tous les jours. C’est une chose si nous considérons que nos vies sont généralement heureuses, mais c’en est une autre si nous sommes immergés dans une joie absolue et totale chaque jour. Nous sommes humains et nous connaissons des hauts et des bas. Il est impossible de maintenir cet état mental, émotionnel et comportemental à chaque instant de la journée. parce que d’une manière ou d’une autre, des choses vont nous arriver, même si nous sommes responsables de la manière dont elles nous affectent.
Il y a quelque chose de bien plus important que d’être heureux : être bien avec soi-même. Un manque d’estime de soi ne nous empêche pas seulement d’être heureux, mais affecte aussi négativement une myriade de domaines qui composent notre vie. L’insatisfaction vis-à-vis de soi-même se manifeste dans nos études, notre travail, notre famille, nos amis… nous ne nous considérons pas comme capables, nous sommes frustrés de ce que nous sommes et nous ne réagissons pas de manière adaptée aux adversités de la vie.
L’estime de soi englobe le respect de soi et l’estime de soi, qui sont des aspects fondamentaux de la vie de chaque personne. Il s’agit également de valoriser les choses positives que nous avons réalisées et d’identifier les négatives afin de les surmonter ou de les améliorer, ce qui est le point le plus important à prendre en compte pour améliorer l’estime de soi. Si nous nous motivons pour atteindre nos objectifs de vie et améliorer ce qui nous manque, nous serons en mesure d’augmenter notre estime de soi. et nous serons plus heureux.
Le pouvoir de la gratitude est énorme, ce qui rend d’autant plus surprenant le fait que nous oublions de remercier pour tout ce que la vie nous offre. Oublier d’être reconnaissant ne nous permet pas d’apprécier et de valoriser ce que nous avons, ce que nous avons vécu, ce que nous sommes. Des choses que nous considérons comme acquises, comme avoir une maison, pouvoir acheter de la nourriture ou avoir un emploi, sont des choses que d’autres personnes souhaitent avoir de toutes leurs forces.
C’est pourquoi il est fortement recommandé de remercier chaque soir pour quelque chose, d’être reconnaissant pour le fait que nous avons un minimum de 3 choses importantes pour notre vie. Ce petit geste, cette petite habitude quotidienne peut augmenter notre niveau de bonheur en l’espace de quelques semaines, en nous faisant prendre conscience de ce que nous avons par rapport aux personnes moins fortunées.
On dit que les gens qui ne se plaignent pas sont plus heureux. Se plaindre peut être épuisant et ne fait que nous faire voir les choses sous un jour plus négatif. L’idéal est d’apprécier toutes les bonnes choses que nous avons dans notre vie, d’en être reconnaissant et de ne pas trop se plaindre.
Cependant, il est parfois inévitable que nous nous plaignions, soit par habitude, soit parce que nous n’avons pas pensé à l’éviter. Si une plainte nous a échappé, la meilleure chose à faire est de l’analyser.. Examinons nos plaintes, voyons sur quoi elles sont fondées et quel argument elles utilisent pour nous faire voir à quel point nous nous croyons malheureux. Comment nous font-elles sentir ? Dressons une liste de ces pensées et commençons à les remettre en question.
Si nous y parvenons, à chaque fois qu’une de ces plaintes malveillantes se glissera, nous serons immédiatement en mesure de trouver un contre-argument, quelque chose pour la délégitimer. Et il arrivera un moment où ils n’oseront plus du tout se manifester, car on peut difficilement se plaindre de ce dont on est déjà heureux.
Une chose fondamentale pour être heureux est de laisser tomber les rancœurs. L’envie, les rancunes, les querelles passées… Les émotions associées nous blessent, plus que les personnes avec lesquelles nous avons vécu ces mauvaises expériences.. C’est certainement une chose difficile à faire, mais si nous y parvenons, nous serons plus heureux et c’est une étape à ne pas manquer sur notre chemin vers la formation au bonheur.
On forme le bonheur en formant d’abord la gentillesse. Cela ne coûte rien d’être gentil, agréable et amical avec les personnes qui nous entourent, qu’il s’agisse de notre famille ou de connaissances que nous pouvons rencontrer dans la rue. Quelques mots gentils contribuent à rendre la planète meilleure, faites-le sans rien attendre en retour.
Traiter les autres mieux nous aide à être plus heureux car il sera plus difficile pour les autres de nous dire quelque chose de désagréable.. Si nous sommes gentils avec les autres, les autres seront gentils avec nous, et il sera donc plus difficile d’avoir de mauvais sentiments dans notre cercle social. Moins de conflits équivaut à plus de bonheur, c’est pourquoi nous devons nous entraîner à la gentillesse.
Un classique en matière de bonheur est la pleine conscience. Bien qu’elle ait ses détracteurs, cette technique peut être utile à certaines personnes. Il ne s’agit de rien d’autre que de travailler pour être capable de prêter attention au présent et d’empêcher notre esprit de s’égarer sur des chemins sombres, alimentant des pensées, des souvenirs et des scénarios hypothétiques très négatifs. Le dialogue intérieur est utile pour planifier notre vie, mais lorsqu’il devient toxique, il nous piège dans un maelström de mauvaises émotions et de pensées néfastes.
L’objectif de la pleine conscience est de contrôler l’attention de notre esprit.. L’objectif est de pouvoir se dire « en ce moment, je fais ou je pense quelque chose qui ne me plaît pas », d’arrêter d’y prêter attention et de la concentrer sur quelque chose de plus positif, comme le paysage, un tableau dans la pièce, la musique que nous écoutons ou le contact de nos vêtements contre notre peau.
Comme nous l’avons vu, le bonheur peut être formé, mais ce n’est pas un processus simple ou rapide. C’est un mélange de bonnes attitudes face à la vie, d’investissement dans l’effort et de connaissance de soi, ainsi que de respect de soi et de valorisation de ce que l’on a déjà. C’est aussi la capacité à se fixer des objectifs réalistes et à les atteindre qui nous rapproche du bonheur, à la fois en ayant le sentiment de donner de la valeur à notre vie et en réalisant ces objectifs et en ressentant la montée de dopamine et de sérotonine qui accompagne leur réalisation.
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